تمارين متقدمة لإطالة الحوض
لمن اراد زيادة المرونة لرجليها فهيا ضرورية لجميع الرياضات وخصوصا الاعاب القتالية:
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الأول:
- الجلوس على الأرض في وضع استقامة.
- أخذ وضع القرفصاء من خلال ملامسة باطن القدمين لبعضهما البعض واتجاه الركبتين للخارج لجانبي الجسم.
- الانحناء للأمام عن طريق الإمساك بأي شئ قريب من الأرض أمامك (ولتكن طرف سجادة).
- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء من 20-30 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات مع عدم المبالغة في آدائه.
* ملاحظة:
- يتم ممارسة هذا التمرين في مراحل متقدمة من تمارين المرونة.
تمارين متقدمة لإطالة الحوض
(التمرين الثانى)
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثاني:
- الجلوس عند أحد أركان سجادة.
- فرد الساقين على جانبي السجادة التي تلتقي عند هذا الركن.
تمارين متقدمة لإطالة الحوض
(التمرين الثالث)
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثالث:
- اتخاذ نفس وضع التمرين السابق (التمرين الثانى).
- الاستدارة لأحد الجانبين لتواجه إحدى القدمين مع الإمالة للأمام من الحوض.
- حاول أن تصل بيدك لأبعد مكان فى الساق.
- حاول أن يكون ذقنك تحت الركبة بقليل.
- الرجوع إلى وضع البداية ثم الاسترخاء.
- تكرار نفس الخطوات على الساق الأخرى.
- البدء بالساق الأقل فى المرونة.
- وضع فوطة تحت القدم لتساعدك فى أداء التمرين.
- الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- عدم الارتداد فجأة فى أداء التمرين.
* ملاحظة:
- يفيد هذا التمرين أيضاً منطقة خلف الفخذ وأسفل الظهر.
- التحرك بالمقعدة والأرداف للأمام.
- تثبيت اليدين أمام الجسم على الأرض لمزيد من التوازن.
- الانزلاق بالساقين لأسفل بطول جانبي السجادة.
- جعل الإصبعين الكبيرين لقدميك في اتجاه عمودي على السجادة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات.
يتبع
