هل تعاني من صعوبات في النوم ?.. هذه الطرق قد تساعدك

هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك

قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل

مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك

النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي

تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم

السريع..
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم

بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة العطر..

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم

أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من

الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون

بنشاط اكبر خلال اليوم..

شد العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

شكرا لكي تامي
دائما تتحفينا بمواضيعك المميزة والرائعة
أرجوا الا تحرمينا منها
لكي مني أطيب تحياتي
مشجع

شكرا لك تامي علي المعلومات الرائعة
وتميزك في هذا القسم
تحياتي

العفووووووووو
مشكورين علي ردودكم و مروركم
سلام

شكرالك تامي علي معلومات

العفووو يا ساكورا

شكرااا ليك

هل تعاني من صعوبات في النوم ?.. هذه الطرق قد تساعدك A5d2242ab2

شكرآ على الموضوع

العفوووو شكراااا علي الردود الحلوة

شكرالك تامي علي معلومات

شكراً لك تامي
موضوع رائع

الصراحة ليا فترة انعاني من صعوبة في النوم..ومش عارف شنو السبب
انحاولوا انجربوا لي قلتي عليه...

بس توقف على رجل وحدة..مثلاً شفاتك امك ولا حد من اهلك..بيقولوا الولد صارلة ومش بعيد شور الرويعي lol!

شكراااا لكم جميعا علي مروركم الرائع
و لا باس عليك يا ميجوو بلكي الأرق هذا سببه توتر من القرايا كانك من النوع اللي تحرق زيي
لكن أنت مش خاسر شئ جرب الطرق اللي مكتوبة و قوللنا شنو يصير لأني أنا ما نفع معايا شئ